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每天多睡一小时

2013年01月04日 13:26    来源:心理月刊   作者:余莹 李慧   


每天多睡一小时 还清你的“睡眠债务”

  在这样一个24小时不停运转的社会,工作压力、家庭责任导致我们工作时间过长,游戏、娱乐的乐趣又撩拨着我们驿动的心。时间总是不够用,还能从哪里挤出时间呢?10个人当中有4个人会以压缩睡眠时间为代价,顺理成章地把睡眠时间用到看似更有趣、更重要的事情上。事实上,这是一个多么危险的举动!在过去,虐待战俘和审讯犯人最常用的手法,就是剥夺其睡眠的权利。

  Dr.James B.Maas在《睡出活力》一书中提出了“睡眠帐户”的概念。我们每个人都有一个睡眠银行账户,为了保持白天头脑活力,我们在清醒的每个小时都在向睡眠账户提款。而要保持这个账户收支平衡,我们必须不断存款。经研究发现,大部分人每天至少需要晚间8小时的睡眠存款才能抵消白天16小时的睡眠债务。所以,睡眠专家Dement博士建议,每天晚上的睡眠量应以不增加新债务为最低要求。否则,我们将永远生活在偿还不清的睡眠债务之中。伴随着债务负担越来越重,我们将面临破产,那也就是身体被彻底拖垮的时候……

  睡眠债并不会随时间的流逝而自动消失,而是在不断地累积。每天欠债1小时,1周后就相当于熬了一个通宵。唯一可以解决问题的办法就是赶紧补觉。但千万不要指望日复一日欠下的债务通过偶尔一个周末的猛睡就能彻底抵消,这就像你不可能通过一天的节食把一个月暴饮暴食的战果一笔勾销一样。

  但令人遗憾的是,很多人已经深深习惯这种半清醒状态,生活在疲倦之中,却不知真正清醒的感觉是怎样的。大部分人每天都该至少加睡1小时,因为潜藏的睡意最终会占上风,影响我们的生活状态。补觉吧,就从今天开始!

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责任编辑:周洋
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