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改造“过度”性格 克服强迫症状

2014年10月11日 14:19    来源:中国警察网-人民公安报   作者:辛闻   

刘晓东作
刘晓东作


  民警来信

  做事情总是前怕狼后怕虎,搞得我十分痛苦

  我是一名内勤民警,因工作需要,最近几年我连续换了两个岗位,由于每个岗位领导的工作风格不同,一向做事认真的我总担心领导会对我不满意。有时,不自觉地就会出现一种不祥的想法,越想克服就越出现。另外,有些东西只能这样放,不能那样放,或者这样放不行,那样放也不行,搞得同事之间不愉快;有些事情这样做不行,那样做也不行,做事情总是前怕狼后怕虎,搞得我十分痛苦。

  有时甚至怀疑我的同事趁我不在的时候会翻动我的东西。其实,我自己也知道,这些想法和做法都没有必要,但就是克服不掉。直到去年,医生诊断我患了强迫症,我只好在家休息。我很想知道,自己应该怎样治疗?

  专家解答

  强迫性思维大部分人都有过,对这种闪念性的思维过分在意,易使其不断得到强化,形成习惯性的强迫思维

  在现实生活中大部分人都有过,只不过大家并不在意或偶尔顾虑一下就过去了。而你对这种闪念性的思维过分在意,担心这种想法会再次出现。由于过分顾忌,结果越害怕就越出现,越出现就越害怕,越害怕就越有意排斥,其结果使这种念头不断得到强化,被固定下来就形成了习惯性的强迫思维,呈现出“控制反控制,强迫反强迫”的特点。这种现象形成的根源在于你的性格缺陷。如果没有一系列“过度”的性格,就不会有反复出现的恐惧感和对抗性思维。因此,要想克服这种现象,就要树立战胜它的信心,并努力改造“过度”的性格。

  专家支招

  心理治疗的最终目的不是要彻底消除强迫症状,而是要与其和平共处,不被其所控制,不是做它的奴隶,而是要做它的主人

  克服强迫症状最根本的方法是当事人自我主动治疗。实践证明,“四不、三自、一转移”的自我疏导方法在强迫症的自我治疗中效果明显。

  “四不”是指针对强迫症状采取不害怕、不理会、不硬斗和不逃避的策略。

  1.不害怕。当强迫症状出现时不断提醒自己,别人也有这种恐惧和担心,只是不在乎而已,自己出现这种思维也属正常,不用害怕,怕它就会被它所控制,就会成为它的俘虏。你所担心害怕的内容都是你自己想出来的,完全是自我设障。只要自己调整看问题的角度,思维和行动变得灵活,不那么刻板,任何症状都不是问题。

  2.不硬斗。对强迫性症状要加强认识,不要过于排斥。由于强迫症状十分顽固,当事人必须在改变性格的同时,不断摸索和探究它的发生发展规律,逐渐改变对强迫症状的认识。要智取,不能强攻,硬斗的结果只能是适得其反。对它要有新的领悟,不要沉浸在硬斗的误区里,否则,它的负面影响会十分明显。

  3.不理会。在心理治疗的实践中,有些人与强迫症状斗争了几年,甚至几十年,最终还是没有取得成功,原因主要在于当事人无法做到对症状的不理会。当情绪来临的时候,我们可能对其真的是无能为力。但一定要记住,心理治疗的最终目的不是要彻底消除强迫症状,而是要与其和平共处,不被其所控制,不是做它的奴隶,而是要做它的主人。把自己的“不良症状”当成朋友,与其为伍,接纳它,不有意排斥,即使它出现了,也要该做什么做什么,不因症状的出现而影响社会功能的发挥,这就是“顺其自然,为所当为”。

  4.不逃避。在进行自我心理治疗的过程中,出现反复是很常见的,不出现反复也是不可能的,甚至有时的反复比原来还厉害,但这都是正常的。只要不断战胜反复,不断总结经验,就能不断进步。反复不都是坏事,每次反复都是一个新挑战,更是一次自我提高的机会。只要不失去信心,不放弃,心理素质提高到一定程度时,反复自然就会减少或不出现。逃避和面对虽然只是一个转身的距离,却可以呈现两种完全不同的人生。放弃就是逃避,只要不放弃,就永远不会被强迫症状击垮。

  “三自”就是对待已经存在的各种强迫性问题要做到:自我分析、自我矫正和自我改造。“一转移”就是主动转移思路和注意力。

  “三自”,即对待自己出现的问题,要分清楚哪些是正常的,哪些是需要调整的,需要调整的要随时进行自我矫正;对于自己过度严谨、过于追求完美的性格,随时进行自我改造。“一转移”就是主动转移思路和注意力。强迫思维在大脑中就是一个顽固的惰性兴奋灶,它一旦兴奋,由于负诱导的作用会导致周围大脑区域的抑制,从而周围的兴奋进不去。惰性兴奋灶很难消除,所以总是纠缠着那个惰性兴奋灶中的问题,让患者痛苦。既然如此,在生活中就要做到有的放矢,在强迫思维来袭(惰性兴奋灶兴奋)时做一些自己该做的事,注意力转移到别处,让兴奋灶周围的区域兴奋起来,这样就能对兴奋灶起到抑制作用。

  一般而言,有强迫症状的人在思维和认识上往往存在着误区,症状出现时总是往病态上去联想,结果出现了常人没有的强迫观念。因此,要想使强迫观念减轻或消失,首先要在认识上有一个大的转变,当不自觉地出现强迫观念或害怕担心等症状时,要对这种症状进行自我分析和自我矫正。立刻提醒自己:这不是正常的状态,并马上终止这种不正常的思维,换一个思考内容。随着时间的推移,许多强迫观念自然就淡薄了,甚至会消失。此外,当一些强迫行为出现时,在认识上提醒自己这不是正常行为,需要进行自我矫正。告诉自己:这些都是自己给自己设的框框,自己给自己套的枷锁。正常人是怎么做的,我也完全可以那样做,并随即对自己的行为进行矫正。久而久之,就会形成条件反射,强迫行为自然而然就会减轻或逐渐消失,也就是俗话说的“习惯成自然”。

  “过度”的性格缺陷往往会使你办事过于认真或过于胆小、做任何事情要求十全十美、害怕别人有看法或说闲话等,正是这些“过度”的性格缺陷,使你在说话办事后,总喜欢不自觉地回想、琢磨,心总是放不下来,疑心重。生活中每当这些现象不自觉地出现时,就要有意识地进行性格自我改造。在认识上树立“凡事不做可怕的预测,什么时候确实出现了问题什么时候再说”“不要夸大可能遇到的困难,到一时说一时”的观念,在行动上要设法去想别的问题或做其他的事情,及时转移注意力。随着时间的推延,这些不自觉的回想和琢磨的症状就会逐渐减轻或消失。转移思路的另一个做法是能上班绝不在家休息,能和同事朋友在一起绝不独处。这样可以分散自己的注意力,可以避免一个人独自闷在强迫症的观念里兜圈子。

责任编辑:张凯麟
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